Calculadora de calorias: gasto calórico diário

Calcule o metabolismo basal e quantas calorias você gasta por dia, para manter, perder ou ganhar peso.

Quantas calorias eu gasto por dia?

O gasto calórico total (GET) é o metabolismo basal — a energia que o corpo gasta em repouso para respirar, bombear sangue e manter a temperatura — multiplicado por um fator de atividade física.

Fórmula de Mifflin-St Jeor

  • Homens: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 5
  • Mulheres: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade − 161

É considerada uma das fórmulas mais precisas para adultos.

Exemplo

Homem, 35 anos, 80 kg, 1,78 m, atividade leve: TMB = 800 + 1.112,5 − 175 + 5 = 1.742,5 kcal; gasto diário = 1.742,5 × 1,375 = cerca de 2.400 kcal.

Para emagrecer

Um déficit de cerca de 500 kcal por dia leva à perda de aproximadamente 0,5 kg por semana. Déficits muito grandes costumam reduzir massa muscular e são difíceis de manter.

Perguntas frequentes

Qual a diferença entre metabolismo basal e gasto total?

O basal é o que o corpo gasta em repouso absoluto. O gasto total soma a energia das atividades do dia, da digestão e dos exercícios.

A calculadora serve para gestantes?

Não. Gestantes, lactantes, crianças e pessoas com condições de saúde específicas precisam de avaliação profissional.