Quanta água beber por dia?
Descubra quantos litros de água beber por dia pelo seu peso, nível de exercício e clima.
Quanta água beber por dia
Uma referência prática para adultos é 35 ml de água por quilo de peso corporal por dia. Uma pessoa de 70 kg precisa de cerca de 2,45 litros. Somam-se cerca de 350 ml a cada 30 minutos de exercício e mais em dias quentes.
Sinais de que você precisa beber mais
- Urina escura e em pouca quantidade
- Sede, boca seca, dor de cabeça e cansaço
- Tontura, principalmente ao levantar
Dicas
- Tenha uma garrafa sempre à vista.
- Beba um copo ao acordar e um em cada refeição.
- Frutas como melancia, laranja e melão também hidratam.
Perguntas frequentes
Café e chá contam como água?
Contam para a hidratação, mas o ideal é que a maior parte venha de água pura. Bebidas açucaradas não são boas substitutas.
Beber água demais faz mal?
Em excesso extremo, sim (hiponatremia), mas é raro em pessoas saudáveis que bebem conforme a sede.